trening na masy

[...] stek - pół torebki kaszy kuskus - sałatka : zielona sałata , zielony ogórek, pomidor, czerwona cebula oraz ser feta Podsumowanie dnia: Dzisiaj najlepszym rozwiązaniem byłby trening na siłowni, ponieważ dostarczycie sobie duża ilość węglowodanów, ćwiczący o wadze 85-90 kg potrzebuje 4 g białka na 1 kg masy ciała. Piątek: Śniadanie: Miksujemy: - [...]

[...] :) poczytaj na temat diety, musisz wyliczyć zapotrzebowanie kcal, rozkład b/w/t dałbym 2,2grama na kg masy (białko) węgle do 3g, reszte uzupełnij cukrami (węglowodanami). Do tego trening na siłowni wchodzi w grę ? Jeżeli tak, poleciłbym fbw (poczytaj w linku wyżej), do tego czas zacząć robić aeroby, rozumiem, że zbieganiem ciężko, to może rower?

"Anar nie powiedział bym " - czyli twierdzisz, ze HST jest na sile? HST jest zalozenia treningiem na mase i tak jest skonstruowany, wiec jezeli glownym celem jest sila, przy niewielkim wzroscie masy mieniowej lepiej wybrac trening na sile - lub ew. "statndardowy" trening na mase. Zmieniony przez - anar w dniu 2005-01-17 16:40:26

Mam jedno pytanie: Czy mogę w jakiś sposób połączyć trening z ćwiczeniami na skrzywienie kręgosłupa? Mam boczne skrzywienie kręgosłupa i boję się, że wykonując trening na budowanie masy i kształcenie mięśni, jednocześnie będę bardziej krzywił mój kręgosłup.

A mianowicie: Czy chleb żytni pełnoziarnisty spożywany w szkole to dobry pomysł? Jaki trening na sam początek jeśli moim aktualnym celem jest masa? Może ten trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html przez najbliższe 1-2 miesiące będzie w porządku dla mnie? I planuje kupić jakiś sprzęt [...]

trening na rzezbe ma być lekki, mozna trenowac nawet 6 x tydzien. jednak to powinny yc bardzo lekki treningi , do podtrzymania wyrobionej masy miensiowej. samym treningiem siulowym nie spalisz tluszcu, wazna role odgrywa dieta oraz trenng aerobowy na trening nawet polecam ACT, ale moze byc inny dobrze wymyslony LEkki treninng a i nie rozumiem [...]

dziś właśnie przejrzałem forum i 70% os. pisze ze trening aerobów na worku to zły pomysł . jak wyżej napisałem jestem w trakcie budowy masy mięśniowej wieć zalało mnie trochę . na siłowni ćwicze 3 razy w tyg pon , wt, pt ///gdzie mam włożyć trening aerobowy zeby też była dobra regeneracja organizmu . i jak by miał wyglądac [...]

dziś właśnie przejrzałem forum i 70% os. pisze ze trening aerobów na worku to zły pomysł . jak wyżej napisałem jestem w trakcie budowy masy mięśniowej wieć zalało mnie trochę . na siłowni ćwicze 3 razy w tyg pon , wt, pt ///gdzie mam włożyć trening aerobowy zeby też była dobra regeneracja organizmu . i jak by miał wyglądac [...]

[...] Trening silowy jest wlasnie bardziej korzystny przy spalaniu tkanki tluszczowej gdyz powoduje wiekszy wisilek i obniza poziom glikogenu w miesniach bardziej niz typowy trening na rzezbe. /PO CO CHCESZ GO OBNIZAC? JAK GO SPALISZ ZACZNIESZ PALISZ MIESNIE, WTEDY TEZ BEDZIESZ JE BUDOWAL? Poza tym trening silowy pozwala nie tylko pozostawic [...]

[...] . Ćwicz na wolnych cięzarach robiąc przysiady , oraz na maszynach typu suwnica ,hack-maszyna i prasa . Co to ma być za wytumaczenie ?! "nie robie mc bo mi sie znudziło " , trening na wolnych ciężarach jest kluczem do wielkiej masy . Nie masz za dużego stażu więc twój trening powinien opierać się głównie na wolnych ciężarach. Martwy ciąg i [...]

[...] aminokawski calodzienne oraz BCAA calodzienne nalezy stosowac 20 minut przed kazdym posilkiem w ilosci 6-10g nastepnie BCAA lykamy zaraz po przebudzeniu sie oraz przed i po treningu. w dni treningowe przed treningiem jakas godzinke lykamy carbo 50g a 30 min przed treningiem wspomniane wyrzej BCAA. Po trenngu zapodajemy BCAA Kreatynke (moze byc d [...]

[...] odżywiam mieśnie głównie drób -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20x prop i 100 mety 8. TRENING: 3x w tyg. wszystkie grupy z serii treningów "porusz swoje...." 4tyg wytrzymałościowy , 6 tyg siłowy, potem wejde na typowo masowy trening na czas nieokreślony 9. CEL CYKLU: ogolna poprawa sprawności.... [...]

[...] NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH I ZAAWANSOWANYCH A z twoim stazem to conajwyzej moglbys sie przetrenowac i do tego bez zadnuch przyrostów Zrob nowy plan z takim polaczeniem Poniedziłek Klata+trip sroda plecy+bic piatek bary+nogi i daj go do poprawy daj jeszcze trening albo przynajmniej polaczenie jakie miales do tej pory

może i ja tak spróbuję chciałem przejść na trening na siłę ale obawiałem się z malo masy pojdzie:/

No lifter !!! profil wypełniony .Napisze coś o sobie abyś mógł mi jakoś pomóc!!.Mam 20 lat , trenuje na siłowni już od 1,5 roku,mój trening ogólnie wygląda tak : Pon -klatka , triceps wtorek ------- środa-barki,brzuch czwartek------- piątek-grzbiet,biceps Pewnie bedzie cię interesował mój trening na barki!! wygląda tak::: 1.Wyciskanie sztangi [...]

typ treningu dla ciebie FBW + dieta + aeroby = spadek tluszczu Nic wiecej nie trzeba, uluz sobie diete na - 300-500kk zacznij FBW i cwicz.Nie ma czego stakiego jak trening na rzezbe, 15powt w seri to jest mit ktory ze spalaniem tluszczu ma malo wspolnego, a raczej tracisz wiecej masy miesniowej a nie tluszczu. dieta FBW trening aeroby tak jak [...]

[...] i w twoim przypadku ( z racji że jesteś ektomorfikiem ) poswięcisz na to nawet parę lat. Dokładny czas zależy przede wszystkim od takich aspektów jak dieta, genetyka, trening i regeneracja. Co do treningu to zacznij od treningu ogólnorozwojowego ( podejrzewam, że dopiero zaczynasz przygodę z siłką ). Dobrym wyjściem jest na poczatek ACT. [...]

Otóż moze to niektórych zdziwi ,ale mnie pojęcie "trening na rzeźbę" poprostu smieszy ,dlaczego -bo moim zdaniem czegoś takiego nie ma.Do robienia definicji służa : odpowiednia dieta i ćwiczenia aerobowe. Gdybym sam mial "ćwiczyć na rzeźbę" ,to mój trening nie rózniłby się niczym od tego jaki stosuję przy budowaniu masy [...]

To raczej trening na siłę i rzeźbę, masa rośnie nieznacznie, ale jednak coś tam rośnie. Narazie nie ma co mówić o przyrostach masy, bo robię to ok. 2 miesiące. Może z 1 kg przybyło

[...] plus tric wtorek-klata środa-bieganie Coś w tym stylu,tylko,że poprawnie :) Zajmuje się sportem ponad 10 lat,a siłownią ponad 2 lata,ale wszystko chaotycznie,na wyczucie. Jakieś tam wyniki mam, przyrosty masy itp. ale chciałbym mieć konkretny trening,żeby mój stosunek praca/wyniki był jeszcze lepszy. pozdrawiam i prosze o jakieś dalsze wskazówki